《OurAge》｜文

李曦｜譯

這篇大家再次請(qǐng)來日本國順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)免疫學(xué)特聘教授奧村康為大伙兒詳細(xì)介紹提高免疫力三大關(guān)鍵點(diǎn)：“腸胃自然環(huán)境”、“自律神經(jīng)”和“新陳代謝”中，對(duì)人體免疫系統(tǒng)有關(guān)鍵危害的“自律神經(jīng)”的調(diào)整方式 。

方式 1：從“一切正常的生活規(guī)律”剛開始學(xué)起

我的身體有自身的規(guī)律：大白天主題活動(dòng)，夜里歇息。比如夜里睡眠時(shí)人體體溫會(huì)降低，而早晨起床并剛開始一天的主題活動(dòng)時(shí)，人體體溫會(huì)慢慢上升并在傍晚時(shí)分做到最大。心率和生長(zhǎng)激素代謝也與這類內(nèi)部規(guī)律相關(guān)。調(diào)整這類內(nèi)部規(guī)律的便是自律神經(jīng)。因而，假如過著日夜顛倒的混亂日常生活，則自律神經(jīng)的均衡會(huì)打亂。

當(dāng)自律神經(jīng)處在平衡狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞免疫便會(huì)保持健康情況。盡管看起來乏味，但如果我們?cè)谠缟瞎潭ú粍?dòng)的時(shí)間醒來，夜里盡量在同一時(shí)間范圍入眠，那樣的養(yǎng)成好習(xí)慣是提高免疫力的第一步。尤其是在早上，在我們迎著朝陽區(qū)醒來，人體內(nèi)的規(guī)律將獲得調(diào)節(jié)，會(huì)使大家更為愉快地打開一天的日常生活。

方式 2：最好是的體細(xì)胞修補(bǔ)方式 是“入睡”

NK體細(xì)胞（當(dāng)然破壞力體細(xì)胞）是關(guān)鍵的細(xì)胞免疫。他們?cè)诖蟀滋旃ぷ髦校谕黹g則減慢主題活動(dòng)速率，這時(shí)的免疫能力也較低。因而，這一時(shí)間范圍的睡眠質(zhì)量十分關(guān)鍵。大概70％的延緩衰老生長(zhǎng)激素全是在睡眠質(zhì)量全過程中代謝的。疲倦的體細(xì)胞也是在睡眠質(zhì)量全過程中獲得修補(bǔ)。沒有睡眠質(zhì)量，就沒法保持身心健康。即便沒法在夜里盡早唾覺，也應(yīng)試著最少在晚上維持心身釋放壓力的情況。

方式 3：有自身釋放壓力的方式

在我們承受力時(shí)，自律神經(jīng)中的“中樞神經(jīng)”占主導(dǎo)性。在現(xiàn)如今填滿工作壓力的全球中，中樞神經(jīng)非常容易長(zhǎng)期處于主導(dǎo)性。其結(jié)果將造成 自律神經(jīng)失調(diào)，還將消弱NK體細(xì)胞的特異性。

這就是為何大家必須有著自身釋放壓力的方式 ，以防止累積工作壓力。用力吸氣、冥想訓(xùn)練、享有自身的個(gè)人愛好、開展簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)、吃美味的食物、打開心扉與盆友閑聊這些，大家必須尋找合適自身的放松身心的方式 。

越用心追求完美“完美主義者”的人通常越非常容易堆積工作壓力。但有時(shí)候“適當(dāng)”才算是最好是的。可以輕松轉(zhuǎn)換心理狀態(tài)，對(duì)自身的激勵(lì)很重要。可以說越擅于自身緩解壓力的人，免疫能力也就越好。

與之反過來，假如壓根沒有壓力，也就是徹底沒有刺激性的情況也會(huì)使免疫能力減少。尤其是大齡人員，必須積極主動(dòng)和人相處以獲得適度的刺激性。即便在特殊時(shí)期因肺炎疫情而盡量減少外出，還要留意不必渾渾噩噩地在家里待著，能夠試著每日出來散散步以吸氣空氣清新，或試著別的調(diào)整情緒的方法，盡可能讓日常生活越來越豐富。

方法4：笑讓NK體細(xì)胞容光煥發(fā)魅力

都說“愛笑的女孩運(yùn)勢(shì)不容易很差”，而事實(shí)上的確有試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示笑能激話NK體細(xì)胞。在觀看3鐘頭搞笑節(jié)目前后左右開展的抽血化驗(yàn)說明，18位受測(cè)者中有14人NK體細(xì)胞特異性強(qiáng)大。笑不但能放松身心，還能推動(dòng)人的大腦代謝被稱作“開心生長(zhǎng)激素”的5-5羥色胺和β-腦內(nèi)啡，進(jìn)而激話NK體細(xì)胞。（*該試驗(yàn)是1992年由日本國歡笑聲學(xué)好與醫(yī)師科學(xué)研究工作組相互開展的一項(xiàng)對(duì)于癌病和反復(fù)性病癥病人日常生活改進(jìn)治療法實(shí)踐活動(dòng)）

怎么笑都能夠。即便不愿笑，“強(qiáng)顏歡笑”也一樣有一定實(shí)際效果。做微笑表情時(shí)臉部肌肉轉(zhuǎn)變會(huì)刺激性“開心生長(zhǎng)激素“之一的血清素的代謝。

方式 5：維他命C釋放壓力

在感受到工作壓力時(shí)，人感受代謝腎上腺激素，并根據(jù)調(diào)整心跳、血糖水平、氧化磷酸化等來抵御工作壓力。維他命C在腎上腺激素的生成中不可或缺。因而在覺得工作壓力時(shí)，維他命C將迅速被消耗。

除此之外，維他命C針對(duì)膠原蛋白粉的生成也是不可或缺的，膠原蛋白粉是構(gòu)成肌膚、內(nèi)臟器官等全部體細(xì)胞的基本。攝取充足的維他命C，最先確保肌膚和黏膜的身心健康情況，而且激話在人體免疫系統(tǒng)中飾演關(guān)鍵人物角色的巨噬細(xì)胞和NK體細(xì)胞，更強(qiáng)有力的抵御病毒和細(xì)菌。

含有維他命C的食材有柑橘類和果實(shí)類的新鮮水果，除此之外也有彌猴桃、西藍(lán)花和西紅柿等。大家每日都必須補(bǔ)充營養(yǎng)元素C，特別是在在心身遭受工作壓力時(shí)更必須很多攝取。

方式 6：享有特色美食

一日三餐的內(nèi)容針對(duì)身心健康很重要，而用餐的方法至關(guān)重要。假如懷著消沉的心態(tài)去吃對(duì)健康有益而自身卻不喜歡的東西，也會(huì)提升工作壓力。比不上盡可能讓三餐的內(nèi)容越來越更豐富，每日換不一樣的類型，不但能全方位攝入各種營養(yǎng)成分，還能讓用餐時(shí)的情緒更為享有。

除此之外，焦慮不安心態(tài)會(huì)讓中樞神經(jīng)處于主導(dǎo)性，進(jìn)而危害消化。因而，用餐時(shí)維持愉快的情緒很重要。人的大腦會(huì)代謝5-5羥色胺和β-腦內(nèi)啡等“開心生長(zhǎng)激素”，進(jìn)而激話NK細(xì)胞的功能。

日常生活一直維持用心情況的人或許能夠試著放松，做一切事兒都維持愉快的心理狀態(tài)，這或?qū)⒆兂稍鰪?qiáng)免疫力的竅門。