大家大部分人都是在日常生活的某一情況下感受到腰酸背疼。做為一個崗位或長期性照料工作人員，您的后背更很有可能會遭受危害，您應當更為關心自身的后背照料。協助老人穿著打扮，扶著她們四處行走都是給您的后背產生工作壓力，了解怎樣保護自己的背還可以協助您保持穩定的運行狀態。

專業技能訓煉

假如您常常必須伸出老人，或是協助她們上床下床、上殘疾輪椅下殘疾輪椅，那麼您會發覺這會給您的后背產生附加的工作壓力。這時，您必須報名參加例如“怎樣安全性挪動”老人的介護技術培訓，以降低損害你的腰部的風險性。

您還能夠求教護理人員或全科醫師，讓她們向您展現科學研究的“伸出和安全性挪動”老人的方式 。

您還能夠根據依靠技術專業的機器設備器材來緩解您照料老人時產生的后背工作壓力。

改進您的姿態

姿態不佳，也會給后背產生額外負擔，進而提升后背病癥的風險性。會危害你的全身肌肉、肌腱、筋腱和椎骨，而且從長久看來，會造成痛疼難題，如全身肌肉、骨節和腰椎間盤損害，毛細血管和神經系統受力。

意識到自身該怎樣坐下來和站起，還可以大大的改進你的姿態。你應該站起時站立，頭頂部朝前，后背挺直。坐下來時，保證人體伸直，膝關節和屁股水準，兩腳平放到木地板上或椅凳上。長期坐著時，請盡量應用靠背保持穩定的后背支撐點。

維持鍛練

游水、散散步、慢跑和騎單車都能夠協助鍛練后背。要是沒有時間開展基本戶外活動，那麼對平時主題活動開展簡易的修改還可以具有非常大功效，例如：騎自行車而不是坐車到店鋪，走樓梯而不是下樓梯。假如您的背早已出現病癥了，則偏重于協調能力訓練。

假如您超載，盡可能緩解休重。

醫治

有二種種類的背疼：

亞急性背疼，忽然發病，不斷不上三個月;

漫性背疼，比較落后，不斷超出12周，并造成長期性難題。

亞急性背疼通常可以用非處方藥品如布洛芬片或鎮痛藥如布洛芬顆粒醫治，但有的人假如服食獨特的其他類型的藥品或有獨特的身體狀況，則不可以服食這種藥品，因此若有有意者資詢全科醫師。

漫性背痛疼一般最先用止疼藥和健身運動開展醫治。醫師也很有可能會建議找物理治療師，或在一些狀況下接納手術治療。

別的治療方案包含填補治療法，如骨病，中醫針灸和脊柱指壓按摩治療法。

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