天一冷，你的膝關節就隱痛；一著涼，兩腿就發脹肌肉僵硬；一雨天，膝蓋骨就越來越不靈便……假如你的膝關節比天氣預告還準，那么你很可能被“寒腿”附身了。
寒腿是癥結在軟骨組織的一類病癥。今日就跟你聊一聊寒腿的難題，并送你一套好用的養腿功略。
寒腿，病根兒在軟骨組織
膝蓋骨由三塊骨骼構成，連到上邊大腿根部的是股骨頭，連到下邊小腿肚的是踝關節，正中間則是股骨頸。一切正常狀況下，骨節人體骨骼表層有一層全透明的延展性構造，稱之為軟骨組織。
軟骨組織如同車輛的減震器，在骨節主題活動時，它會形變，讓2個骨骼中間的觸碰總面積更大，從而緩解骨節中間的損壞。
寒腿便是膝蓋骨軟骨組織的一種退行性改變，它并不光指一種病，包含了骨關節炎、骨增生、骨質增生等多種多樣骨病。
伴隨著年紀提高，股關節會變軟、變脆，遭受創傷后，還很有可能粉碎乃至大規模剝落。假如軟骨組織被損壞消失殆盡，我們在行走、蹦跳時，就變成了骨骼和骨骼中間的撞擊，這類“以剛對剛”的沖擊性，會造成 骨質增生、膝蓋骨游離體（骨節內可挪動的軟骨組織或碎骨渣）等提早造成。
測試：你被寒腿看上了沒有
老寒腿癥狀許多 ，具體表現有下列幾類。
1、畏冷
陰雨天雨天、氣侯變冷時，或在吹中央空調后病癥加劇。
2、腿沉
非常是陰雨天，病人如同在腿上綁了一個三四斤的沙包，屈膝時并不是自身使力，只是被拖上去的。
3、痛疼
寒腿的疼痛感關鍵有3個特性。
兩邊或一側膝蓋骨常常隱隱作痛，主題活動時加劇，歇息后減輕；
平常行走不痛或痛疼比較輕，左右室內樓梯時疼痛感加劇；
膝關節不按不疼，一按就痛。
4、肌肉僵硬
早晨醒來時或長坐后關節僵硬，主題活動后稍有轉好。
5、有摩擦音
膝蓋骨在主題活動時，有一些骨骼的摩擦音。
6、發脹
寒腿中后期，膝蓋骨會腫脹形變，主題活動范疇受到限制，出現延續性痛疼。
5種人的腿最開始衰老
寒腿的患病率在60歲之上群體大約為50%，七十歲之上接近80%。寒腿的病發率也很高，做到53%。
寒腿帶一個“老”字，很多人誤以為它是老人的專利權，但在臨床醫學上，三十歲上下的年青人也很有可能有沒有中招，下邊這5種人便是重點對象。
1、人胖
膝蓋骨重量越多，軟骨組織損壞的概率越大。寒腿在超載群體中的患病率比平常人高許多 ，且病發年紀非常容易提早。研究發現，假如超載的人將休重降低5公斤，患病率便會降低50%。
2、女士
女士比男士更加容易患寒腿，這是由于女士在家務勞動、上廁所時，要比男士做大量的蹲和跪姿勢，而蹲跪時，膝關節的重量大概是休重的8倍。
數據信息顯示信息，女性更年期女士寒腿的患病率比同年齡男士高7倍。這與女人更年期雌性激素水準降低，使骨節營養成分欠缺相關。
3、膝關節受了傷的人
膝蓋骨受了傷，會立即危害到軟骨組織。軟骨組織高低不平了，便會提前造成損壞。
4、常常高跟鞋的人
英國哈佛大學醫學院研究發現，常常穿細跟高跟鞋讓膝蓋骨承擔的工作壓力提升了26%，寬高跟鞋子則增加22%；高跟鞋爬樓，膝蓋骨負載的工作壓力是休重的3倍，下樓時能夠提升到7~9倍。
高跟鞋行走，膝關節老是彎著，對骨節的損害非常大。尤其是大腿肌肉能量弱的女士，常常高跟鞋非常容易引起寒腿。
5、與從業的崗位相關
駕駛員、重精力員工、選手、女模特等，因為崗位緣故造成 膝蓋骨損壞多，這些人的膝關節通常更敏感。
骨科專家教你養兩腿
有些人說，寒腿病人要“省”著點用腿，但軟骨組織必須不斷柔和的結構力學刺激性，一味休養并不可取。
1、鍛練大腿肌肉
寒腿由于嚴寒、疲勞、創傷等亞急性發病時，應注意休息，但不可以徹底制動系統，能夠根據下列二種方法鍛練大腿根部外側的四頭肌和大腿后側的二頭肌，對緩解痛疼很有協助。
仰臥抬腿
平臥床邊，左腳挺直或略微彎折，左腿伸直往上拉高15度上下，維持1～3分鐘后換腿。每日做3~4次。
靠墻靜蹲
兩腳分離與肩同寬，腳跟朝前，不能內、外八字，人體漸漸地下蹲，后背緊貼墻壁，小腿肚與路面維持豎直，下蹲視角以無顯著疼痛感為宜，靜止不動到大腿根部外側酸疼、發抖后適度歇息，休息日不可超出一分鐘，盡可能做夠二十分鐘為一組。早、中、晚各1組。
2、少做重量健身運動
登山、爬樓梯、高抬腿、提吊物、練拳等主題活動非常容易加快軟骨組織的損壞，游水是維護軟骨組織最好是的健身運動，還可以挑選別的重量少的健身運動，如慢跑、跑步、蹬自行車等。
一樣的大道理，操縱休重還可以降低骨節及軟骨組織的損壞，減緩寒腿發病。
3、防止著涼
冬季一定要留意膝蓋骨防寒保暖，騎自行車時能夠帶個運動護膝；夏季吹中央空調時防止直吹骨節；平常少穿緊身褲，長期性腿部血液循環系統阻礙也會加快兩腿衰退。
4、選一雙舒服的靴子
很多人喜愛在冬季穿雪地靴，但這類鞋內外原材料綿軟，沒法給腳弓出示充足的支撐點，走路更非常容易出現內八字，這類欠佳姿態會損害膝蓋骨軟骨組織，股骨頸也更非常容易移位。
要少穿雪地靴、薄平跟鞋、松糕鞋、尖頭高跟鞋和拖鞋等，能夠提前準備一雙休閑鞋，上下班途中穿。
最終，提示大伙兒，抽煙、“三高”群體、心腎病癥病人，假如出現腳部發麻、發寒、發脹等病癥，很有可能并不是寒腿造成 的，需清查“腿部心肌梗塞阻塞癥”或立即醫治原病發。
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